Las 7 nuevas reglas de contar calorías para bajar de peso

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Contar calorías para bajar de peso ha caído de moda, con muchas dietas en lugar de centrarse en vez de eliminar o reducir drásticamente los carbohidratos o grasas poco saludables, pero eso no significa contar calorías no puede ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Si usted tiene su calculadora de la caloría en el listo, aquí es cómo mantenerla verdadera.

Calcule la cantidad de calorías que necesita

Si está buscando maneras científicamente probadas de comenzar a perder peso ahora mismo , su primer orden de trabajo es responder a la pregunta: ¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso? “Una buena pauta es de 2.000 calorías por día para los adultos”, dice Scott Kahan, MD, MPH , el director del Centro Nacional de Peso y Bienestar en Washington, DC Pero la mejor manera de obtener una imagen precisa de cuántas calorías necesita para mantener o perder peso es conectar sus números a una calculadora de tasa metabólica basal. “Entra en su altura, peso, sexo y edad, y sobre la base de estas cuatro variables, la calculadora le dirá cuál es su quemadura diaria de calorías”, dice. Este número se refiere a la cantidad de calorías que se quema al no hacer absolutamente nada durante 24 horas-y representa la cantidad mínima de energía (es decir, calorías) que necesita para funcionar. Para responder a su pregunta, “¿cuántas calorías debo comer para bajar de peso?” calcular cuántas calorías se queman con el ejercicio y añadirlo, luego sustraer 500 calorías del número total para determinar cuántas calorías necesita cortar para comenzar a perder libras.

Joy L. Bauer, MS, RD, CDN , el fundador de Nourish Snacks y el experto en salud y nutrición en The Today Show, lo hace aún más fácil: “Recomiendo tratar de permanecer dentro de un rango de calorías versus aterrizar en un número específico” dice el nutricionista de la ciudad de Nueva York y autor de varios libros, incluyendo From Junk Food a Joy Food . “Para la mayoría de las mujeres que tratan de perder peso, yo sugeriría 1.200 a 1.600 calorías por día”, dice. “Para los hombres, entre 1.600 y 2.000 calorías sería el rango objetivo”. Esta es la forma de cortar 3.500 calorías en un día (Sí, realmente.)

No sobrestimar las calorías quemadas cuando se resuelve

Es cierto que cuanto más se ejercita, más espacio tienes en la comida. “El ejercicio aumenta la masa corporal magra, que a su vez revs metabolismo 24/7”, dice Bauer. Pero la mayoría de los ejercicios queman menos calorías de lo que la gente piensa-en parte porque las máquinas de ejercicio son inexactas en su estimación de las calorías quemadas, por lo que es demasiado fácil de deshacer los efectos con sólo unos cuantos mordiscos adicionales. Si usted está buscando un entrenamiento con la mejor explosión para su dinero calórico, trate de Orange Theory. Los entrenamientos de Orange Theory al estilo de los campamentos de arranque queman mucho más calorías-561 para ser exactos-que Barre (299), y CrossFit (417) -según datos nuevos de My FitnessPal . Pero el ejercicio no tiene que ser duro núcleo para sumar y hacer una diferencia.Su objetivo de ejercicio semanal debe ser de dos horas y 30 minutos (aproximadamente 22 minutos cada día o 50 minutos tres veces por semana) de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar enérgico junto con ejercicios de fortalecimiento muscular dirigidos a todos los grupos musculares principales en 2 o más días a la semana, los centros federales para la prevención de la enfermedad y del control . “Después de hacer ejercicio en el gimnasio o levantarse temprano para correr por su vecindario, será menos probable que desee cavar en esa rebanada de pastel de cumpleaños en una fiesta de cumpleaños de oficina o una vuelta a través de la unidad a través de después del trabajo, “Dice Bauer. Siempre ejecute cualquier cambio a su rutina de ejercicio por su médico primero.

Recuerde que no todas las calorías son iguales

Sí, 70 calorías son 70 calorías si es una manzana de tamaño mediano o una galleta en el corto plazo, pero todavía es importante centrarse en la calidad de los alimentos, dice Kahan. “Diferentes tipos de calorías o alimentos tienen diferentes efectos sobre la forma de hambre o satisfacción que sentimos después de comerlos, lo que puede conducir a comer menos o más calorías”, dice. Por ejemplo, la proteína es más saciante mientras que el azúcar tiende a ser menos. También hay otras advertencias, dice. “Aunque una caloría parece ser una caloría cuando se trata de la regulación del peso, que no es el único punto de interés”, dice. “Las personas con diabetes no pueden confiar únicamente en las calorías cuando planifican las comidas, sino que deben centrarse en cómo los alimentos afectan el azúcar en la sangre”.. Cuando alguien pregunta, “¿cuántas calorías debo comer al día?” Bauer dice: “Si usted come de 1.400 a 1.800 calorías vacías (por ejemplo, hamburguesas con queso, galletas, papas fritas y papas fritas), sin duda tendrá hambre y no es saludable, pero si come calorías de calidad -alta en fibra, proteína magra, grasas buenas -las mismas calorías le mantendrá satisfecho y saciado mientras aumenta todos los aspectos de su salud.

No es hacer trampa para usar una aplicación

sted no necesita calculadoras, lápiz y papel, ni siquiera la habilidad de hacer matemáticas rápidas en su cabeza, porque ciertas aplicaciones hacen que sea fácil contar las calorías. Algunos populares incluyen MyFitnessPal , Lose It, y SparkPeople. “Si usted está contando calorías para bajar de peso, sigue siendo una estrategia eficaz, porque al final del día, la pérdida de peso es una ecuación matemática.Si usted toma en menos calorías de las que quema, el peso saldrá”, dice Bauer. Hay algunas maneras fáciles de reducir las calorías .

El conteo de calorías no es para todos

Para algunas personas, el conteo de calorías es nervioso, frustrante y no divertido. “Si caes en esta categoría, entonces evítala a toda costa”, dice Bauer. “En su lugar, siga un programa que proporciona un plan de alimentación específico que está equilibrado para las calorías y los nutrientes, donde todas las matemáticas ya está hecho para usted.” Hay tantos de estos en línea ahora, incluyendoJoyBauerWeightLoss.com . No te pierdas estos 42 consejos fáciles y rápidos para bajar de peso .

Ir a la quema

Algunos alimentos convertirán sus comidas en quemadores de calorías. Estos incluyen pimientos de cayena, de acuerdo con un estudio enFisiología y Comportamiento. “Encontramos que el consumo de pimiento rojo puede ayudar a controlar el apetito y quemar más calorías después de una comida, especialmente para las personas que no consumen la especia con regularidad”, dice Richard Mattes, profesor distinguido de alimentos y nutrición en la Universidad de Purdue, en un comunicado de prensa . Y todo lo que se necesita es una media cucharadita para maximizar estos efectos. Por otro lado, algunos alimentos chocantes son realmente cargadas en calorías, y realmente puede sumar.

Eliminar el monitor de actividad

Las bandas de actividad ubicuas pueden revelar mucho más que el recuento de pasos y, aunque son bastante buenos para medir la frecuencia cardíaca y otros signos vitales, no son capaces de determinar cuántas calorías se están quemando. Un estudio en el Journal of Personalized Medicine analizó la precisión con la que los relojes Apple Watch, Basis Peak, Fitbit Surge, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn y Samsung Gear S2 valoran la frecuencia cardíaca y el gasto energético entre 60 voluntarios. Cuando se trata de calorías quemadas, incluso el dispositivo más exacto estaba desactivado por un promedio de 27 por ciento, y el menos preciso fue desactivado en un 93 por ciento. Si la actividad no es factible para usted ahora mismo, pero todavía quiere adelgazar, echa un vistazo a estosgenio consejos para perder peso sin una paliza de ejercicio .

 

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