ADELGAZAMIENTO REPENTINO???

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Si una persona comienza a adelgazar aceleradamente es conveniente acudir a una consulta medica para determinar el origen de la perdida de peso.

DEFINICION:

El adelgazamiento es la reduccion extrema de masa muscular.

CAUSAS:

Puesde estar asociado a enfermedades cronicas, tales como la tuberculosis, anorexia nerviosa y ciertas formas de cancer o transtornos que causen vomitos, diarreas, y enfermadades pobremente controladas como la diabetes o el hipertiroidismo. En otros casos, puede ser intencional, como los generados por dietas para mejorar su aspecto fisico. Hay consideraciones hereditarias en el cual la delgadez es de origen familiar.

TIPS DE PREVENCION

  • Evitar el estres, ya que suele generar muchas veces inapetencia.
  • Si hay tendencia  a adelgazar, aumentar el consumo de calorias a 3,500 o mas cada caso en particular.
  • Realizar 5 comidas al dia rica en cereales integrales y proteinas.
  •  Cuidado con las malas conbinaciones alimenticias que pueden generar ell efecto opuesto.
  • Las pesas ayudan en el desarrollo de la masa muscular y fuerza siempre y cuando este acompañado de una alimentacion equilibrada.

ALIMENTOS PARA GANAR PESO

  • PROTEINAS : Un dia en el almuerzo consuma menestras y otro dia atun, asi va alternando durante la semana.
  • FRUTOS SECOS: Consuma 4 datiles. Esto es una fruta seca exelente  como fuente de calorias. Ingiera unos 12 dactiles a lo largo del dia como bocadillos.
  • DESAYUNO: Tome granola (es una mezcla de avena con ajonjoli, castañas y pasas o higos) con yogurt natural y platano.
  • AZUCAR NATURAL: Use panela (una azucar nutritiva) para endulzar las infuciones y refrescos.
  • LECHE DE CABRA: Tomar 2 litros diarios endulzados con panela. Debe ser leche pasteurizada para evitar enfermedades como fiebre malta y otras.
  • LEVADURA DE CERVEZA: Tome 4 tabletas al final de cada comida.
  • HARINA DE ALGARROBO: Prepare un litro de avena y agreguele una cucharada de harina de algarrobo. endulce con panela.
  • ACEITE DE OLIVA: Es un exelente fuente  de calorias saludable. Agregar dos cucharadas a cada comida principal.

MODELO DE DIETA HIPERCALORICA

Lo importante es aumentar las calorias distribuidas en varias comidas durante el dia. Aunque paresca contradictorio, es necesario realizar caminatas, estiramiento o tai chi para mejorar la asimilacion y distribucion de los alimentos.

7.00 a.m. Una manzana al horno, una taza de granola con yogurt y platano y una taza de leche de cabra endulzada con panela. Tomar 4 tabletas  de levadura de cerveza.

9:00 am. Una taza de leche de cabra endulzada con panela.

11:00 am. Una taza de avena con harina de algarrobo. Cuatro tabletas de levadura de cerveza.

14:00 pm. Almuerzo: dos porciones de menestras o una lata de atun en agua, agregar dos cucharadas de aceite de oliva. Un caldo de verduras con clara de huevo, papa amarilla, kion, pergil y hierbabuena. Como postre, una manzana al horno.

17:00 pm. Un vaso grande de avena con leche caliente de cabra(pasteurizada), endulzada con panela. Un camote o platano al horno. cuatro tabletas de levadura de cerveza.

19:00 pm. Cena: una taza de leche de cabra (pasteurizada), endulzada con panela. Tomar cuatro tabletas de levadura de cervezay una taza de avena con harina de algarrobo.

IMPORTANTE: No olvidarse de los ejercicios con pesas y estiramientos si esque desea completar el programa modelo.

  • FRUTAS Y VERDURA : Los mas indicado es consumir frutas como platanos, mango, chirimoya, guanabana y lucuma.

 

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One thought on “ADELGAZAMIENTO REPENTINO???

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