7 cosas cotidianas que drenan sus niveles de energía

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Desde un escritorio desordenado a amigos ‘tóxicos’, estos sorprendentes robadores de energía pueden estar cansados.

Su escritorio desordenado

Estar rodeado de montones de papeles y basura, ya sea en su escritorio o en cualquier lugar de su casa, puede cambiar su cerebro en sobremarcha y sobrecarga. Investigadores de la Universidad de Princeton pidieron a los voluntarios que se concentraran en un objeto y luego trasladaron otro objeto a su vista. Cuando apareció el objeto número dos, los investigadores notaron que una versión difusa de ese ítem apareció en las exploraciones cerebrales de los participantes. Su conclusión: Cuanto más desorden en su espacio de vida o de trabajo, más difícil es para su cerebro para concentrarse, causando que se cansan con el tiempo. Esta teoría se aplica a la cocina también. Según un estudio realizado en la Universidad de Cornell, una cocina desorganizada puede agregar a los niveles de estrés y conducir a las opciones de alimentos saludables, altos en calorías.

Bebidas energéticas guzzling

Espera, ¿no se supone que deben aumentar tus niveles de energía? No exactamente. “Tenga cuidado con las bebidas de tiburón de préstamo de energía, incluyendo refrescos y jugos de frutas, porque están cargados de azúcar”, dice Jacob Teitelbaum, MD, autor de The Fatigue and Fibromyalgia Solution . “En realidad, un estudio reciente de Australia descubrió que las bebidas azucaradas pueden afectar la región del cerebro que controla el comportamiento emocional y cognitivo función, y puede ser tan perjudicial para el cerebro como el estrés extremo.

La forma en que caminas

La postura del cuerpo puede tener un efecto directo sobre nuestra resistencia, así como nuestros sentimientos. Un artículo publicado en la revista Biofeedbackreunió a 110 adultos jóvenes y les pidió que calificaran sus niveles de energía y su tasa general de depresión. A continuación, se dividieron en dos grupos y se les instruyó a caminar o bien con un resorte en su paso (moviendo los brazos e incluso saltando) durante dos o tres minutos. Después, los adultos con la caminata más vibrante se sintieron más enérgicos, positivos y felices, mientras que los slouchers se sentían tristes, soñolientos y parecidos a zombis. “Lo que estamos diciendo es que si empiezas a integrar más movimientos corporales en tu vida diaria, tu nivel de energía se mantiene más alto y tu calidad de vida es mejor”, dijo el investigador principal Erik Peper, PhD, profesor de la Universidad Estatal de San Francisco. “Es muy similar al principio de” fingirlo hasta que lo hagas “, puedes convencer a tu cuerpo de tener más energía.

No tomar suficiente H2O

Incluso tener un poco de sed puede alterar sus niveles de energía y emociones, según investigadores del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Connecticut. Después de examinar a grupos de hombres y mujeres en estudios separados, encontraron que la deshidratación leve causó dolores de cabeza, fatiga y dificultad para concentrarse en las mujeres y dificultad con tareas mentales, especialmente en áreas de vigilancia y memoria de trabajo entre los hombres. “En ambos sexos, estos cambios de humor adversos pueden limitar la motivación necesaria para participar incluso en el ejercicio aeróbico moderado”, dice Harris Lieberman, uno de los coautores del estudio. También señaló que la deshidratación leve puede interferir con otros tipos de actividades diarias.

La falta de este complejo crítico de vitaminas y minerales

“No obtener suficientes vitaminas y minerales, especialmente vitaminas B y magnesio, es un zapper de energía clave”, dice el Dr. Teitelbaum. Un estudio realizado en el Rush University Medical Center encontró que las personas con niveles bajos de vitamina B12 eran propensos a tener menores volúmenes cerebrales y tienen problemas con sus habilidades de pensamiento, mientras que otro publicado en la revista Neuronsugiere que el aumento de la ingesta de magnesio puede aumentar la capacidad intelectual, mejorando el aprendizaje y la memoria. En su propia investigación, el Dr. Teitelbaum -que ha publicado numerosos estudios sobre el síndrome de fatiga crónica- descubrió que los pacientes tenían una reacción favorable al mezclar una vitamina B y magnesio en polvo con un polvo de ribosa (un químico que es la espina dorsal de la adenosina troposfera [ATP ], la fuente de toda la energía celular). “En dos de nuestros estudios, este aumento de la energía un promedio asombroso de 61 por ciento después de tres semanas”, dice.

Trabajando demasiado

El ejercicio es una manera infalible de aumentar los niveles de energía (junto con el estado de ánimo y la salud en general). Sin embargo, demasiadas horas de golpear el pavimento o correr en la rueda de ardilla puede ser contraproducente. Investigadores de Texas A & M University declararon que el sobreentrenamiento puede hacer que las hormonas producidas en las glándulas suprarrenales se agoten, dejando al cuerpo incapaz de manejar el estrés físico, mental o emocional. Además, otro estudio realizado en la Universidad Butler encontró que el exceso de ejercicio puede resultar en aumento de la fatiga muscular, trastornos del patrón de sueño, depresión e irritabilidad.

Las personas en su círculo íntimo

Es cierto – “amigos tóxicos” son una cosa. Asociarse con ciertos individuos puede ser realmente agotador, dice el Dr. Teitelbaum. “Amigos y colegas que son ‘vampiros de energía’ te dejan sentir emocionalmente agotado después de hablar con ellos”, explica. Y según una investigación reciente de la Universidad de Wisconsin, la gente tiende a imitar inconscientemente las expresiones faciales de otros para crear las mismas emociones -tanto positivas como negativas- dentro de sí mismas. “Así que si estar cerca de alguien se siente mal, la respuesta saludable suele decir ‘no’ en lugar de ‘sí'”, agrega el Dr. Teitelbaum.

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