10 cosas que las personas sanas y felices hacen en sus almuerzos

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Ellos se dirigen afuera

Después de dar un paso en la oficina por la mañana, la hora del almuerzo puede ser su única oportunidad de escapar de su edificio. Tan sólo como dos minutos en el aire fresco para sentir el sol o ver la lluvia podría ayudar a su mente y cuerpo restablecido de la presión del día. Así es como caminar puede mejorar su estado de ánimo .

Se alejan de sus escritorios

Incluso si usted no puede hacerlo fuera, escapar de su escritorio por lo menos 15 minutos. Chatee con un amigo o pasee por los pasillos. Su mente se sentirá más fresca cuando se sienta de nuevo para volver a trabajar. Aquí hay otras maneras fáciles de ser más productivo en el trabajo .

La bolsa de marrón

Embalaje de su propio almuerzo le da más control sobre lo que está comiendo, y no necesita tomar mucho tiempo o creatividad para planificar. Una pita “pizza”, pavo y envoltura vegetariana, o mantequilla de maní y sándwich de plátano puede hacer una opción fácil y rápida. Su almuerzo casero probablemente será más barato y más saludable que lo que normalmente se obtiene de la tienda o cafetería. Estas recetas saludables de la ensalada hacen diversión del almuerzo otra vez.

Hacen un plan de sándwich

Para asegurarse de que conoce sus opciones y no se aburra de la ensalada de atún ol mismo todos los días, escriba sus opciones en forma de gráfico. En la primera columna, la lista de panes como pita, pan de trigo integral y tortillas. En la segunda columna, escriba opciones de proteína magra como queso bajo en grasa, hummus, ensalada de pollo y pechuga de pavo. Ingredientes vegetales como rebanadas de pepino, tomate, pimientos rojos asados ​​y espinacas van en la siguiente columna. Por último, lista condimentos como aderezo italiano y mayonesa baja en grasa en la última columna. Opcionalmente, puede agregar una columna más con lados nutritivos como yogur, sopa, zanahorias y manzanas. Cuando usted está lanzando su almuerzo juntos, elija un ingrediente de cada columna para una comida saludable y sin esfuerzo. Para la inspiración, intente estas combinaciones deliciosamente sanas del emparedado .

Comen con elegancia

No rechace la invitación de su compañero de trabajo a comer fuera sólo porque usted está tratando de ser saludable. Siempre y cuando usted elija opciones saludables como un sándwich de pechuga de pollo a la parrilla (sostener la salsa y mantener su propio aderezo bajo en grasa en el refrigerador de la oficina), artículos al vapor o asados ​​a la parrilla, fruta fresca y sopa. También no se olvide de hacer estas 10 cosas que la gente feliz hace todos los días .

No comen un sándwich entero

Un estudio encontró que los voluntarios se sintieron tan satisfechos después de comer un sándwich de 8 pulgadas como después de un 12 pulgadas uno. Corte calorías pidiendo sólo la mitad en la línea del deli, o ahorre la otra mitad para el almuerzo de mañana.

Ellos soñar despierto

Permitir que su mente vagar puede ayudarle a aprovechar los jugos creativos que necesitará para hacer frente a los proyectos difíciles. Haga una lluvia de ideas durante 15 minutos, o pase el tiempo en la tierra imaginándose en un lugar libre de estrés para una relajación instantánea. Éstas son maneras probadas de conseguir mejores en el pensamiento creativo .

Caminan por los mandados

Doble sus recados con un poco de poder caminando. Si su oficina está lo suficientemente cerca como para no necesitar conducir, diríjase a la farmacia oa un banco a pie para realizar algún ejercicio de estrés. Como ventaja, caminar a su lugar de almuerzo podría darle poder para hacer una elección más saludable cuando ordenes. Haga su paseo aún más saludable con estos trucos.

Empacan una cena congelada

“Cenas” no se limitan a la noche. Un plato congelado con menos de 400 calorías, 15 gramos de grasa, 15 gramos de azúcar y 800 miligramos de sodio es lo suficientemente ligero para una comida sana del mediodía. Trate de obtener 7 gramos de proteína y 8 gramos de fibra para mantenerlo lleno, alerta y energizado durante el resto del día. Además, rápidamente haciendo estallar su comida en el microondas le dejará con suficiente tiempo para ir a dar un paseo o hacer recados después de comer. Pruebe una de estas opciones de comida congelada sana .

Beben sopa

Las sopas a base de caldo son bajas en calorías pero te mantienen lleno. Recoge un cartón de una variedad saludable que te guste, como frijoles y verduras, en tu próxima tienda de comestibles. Empareja tu sopa con una taza de leche y un palito de queso para una comida envasada de proteínas y fibra que te mantendrá en marcha hasta el final del día. No te olvides de tus hijos. Añadir estos alimentos a la lonchera de su hijo puede aumentar su poder cerebral .

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